一、行程总览与核心建议
本行程规划为期10-12天，核心在于渐进适应海拔，避免高原反应。建议选择铁路进藏方式，从低海拔的周至（约500米）逐步攀升至拉萨（3650米）。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。
二、详细行程规划
第一阶段：周至至西宁（海拔约2260米，适应期）
- 第1天：周至出发
从周至汽车站乘坐大巴至西安（约1.5小时），抵达后游览西安城墙、回民街，夜宿西安。 - 第2天：西安至西宁
上午从西安北站乘坐高铁至西宁（约4-5小时）。下午抵达后，游览东关清真大寺，适应海拔，夜宿西宁。
第二阶段：西宁至拉萨（青藏铁路，核心适应期）
- 第3天：青藏铁路之旅
从西宁站乘坐Z6811次列车（发车时间约14:00）。沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口（列车供氧），在列车上度过一晚，逐步适应海拔。 - 第4天：抵达拉萨
列车于中午抵达拉萨站。入住酒店后，务必绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，适应高原环境。夜宿拉萨。
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游览
- 第5天：拉萨市区适应
上午缓慢游览大昭寺、八廓街。下午预约次日布达拉宫门票（通过官方小程序提前预约）。 - 第6天：布达拉宫朝圣
上午按预约时间参观布达拉宫（参观时间约2-3小时）。下午参观山下的雪城和宗角禄康公园。避免剧烈运动。 - 第7天：拉萨周边
可选择游览哲蚌寺或色拉寺（观看辩经），感受藏传佛教文化。
第四阶段：返程或延伸行程
- 第8-10天：返程或继续探索
方案A（返程）：从拉萨飞往西安咸阳机场，再乘大巴返回周至。
方案B（延伸）：增加羊卓雍措或纳木错一日游（需包车，注意海拔更高）。
三、关键准备与注意事项
- 证件：身份证必备，前往边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 健康与高原反应：出发前一周可服用红景天。必备药品包括布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。抵达拉萨后行动务必放缓。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿护肤品。
- 文化礼仪：进入寺庙需着装得体，不可戴帽，未经许可不得对佛像和僧人拍照。转经需按顺时针方向。
四、预算参考（人均）
- 交通：周至-西安大巴约30元，西安-西宁高铁约230元，西宁-拉萨硬卧约500元，拉萨-西安机票约1500元（浮动）。
- 住宿：经济型酒店约200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫（旺季200元）、大昭寺（85元）。
- 总计：预算约4000-6000元，视行程与消费标准而定。
这条从周至到布达拉宫的路线，不仅是一次地理空间的跨越，更是从厚重秦汉文化到神秘雪域文明的深度体验。做好充足准备，怀揣敬畏之心，您的朝圣之旅必将圆满。